[...] 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na testosteron ach, nandrolonach, masterze, Antku, trenie 8. TRENING: split, 4x week 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja, 2tyg temu skończyłem mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie około 20tydz cyklu, z czego 18tyg to [...]
[...] o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i odpowiednia do ilości dni treningowych. Plan podałem wyżej. [...]
dzieki kokos93 za dobre rady, gdyz ostatnio bardzo duzo czytalem o fbw i slyszalem ze mozna sobie ladnie zrobic mase. Mam zamiar niedlugo sprawdzic fbw i jechac raz split a raz fbw, tylko nie wiem czy warto zmieniac narazie plan jak mam bardzo spore efekty. w ciagu 2 miesiecy uroslo mi 3cm w lapie i ciagle rosnie, pozatym swietnie wyrobilem plecy. [...]
po pierwsze - częściej nie znaczy lepiej. intensywność musi być podobna dla partii (mówię o partiach dużych, bo na małe mniej ćwiczymy). I NIE MA HOYA, ŻE NIE ĆWICZYSZ NÓG!! nie rozwija się nóg od jazdy na rowerze, czy biegania (chodzi o siłę/masę), tylko od porządnych przysiadów i ciągów! napisz, jakie typy treningu robiłeś (fbw, split itp.)
[...] w treningu barków nie masz żadnego wyciskania? Koniecznie je tam umieść, jeśli chcesz zwiększyć ich masę. Nie wiem, nie chce wyjść na pseudo eksperta kulturystyki ale ten split byłby dobry dla ektomorfika(czyli np dla mnie, jeśli nie wiesz co to to poszukaj w google :]). Zastanów się co u ciebie dominuje, ja osobiście robię o więcej ćwiczeń [...]
[...] łatwo o przetrenowanie a ja uwielbiam ćwiczyć na maxa,bo tak samo nie wyobrażam sobie zrobić plecy na maxa w dzien nóg jak i na odwrót. a Wy co sadzicie o efektywnosci split 1x vs 2x ? jeżeli chodzi głownie o mase. p.s na maxa nie znaczy ze schodze do 1-2 powtorzen na seriach Głownie chodzi mi oto co powinienem zmienić w moim dotychzasowym [...]
Zaprzeczacie sami sobie momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na [...]
Czesc. Ja bym to rozłożyl inaczej. Split 5 dni + 2 aerobowo/HIIT , dieta bliska zera i powinno sie poprawiac. Wbrew teorii dodatkowo wysoki zakres powtorzen powinien poprawic jakosc i wyglad sylwetki. Proponowalem cos podobnego innym osobom i byly poczatkowo zdziwione ze ma to jakies znaczenie ,bo schemat ilosci powtorzen na rzezbe , mase zostal [...]
jezus...LUDZIE! co jeden to lepszy! czy wy naprawde nie mozecie pojac prostych spraw!? jaki czas na split? jakie dodatkowe cwiczenia na biceps!? specjalizacja!? aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala. 1cm=kilka kg masy wiecej najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie [...]
[...] czas dorzucam krazkow wiec progres jest. Ale wydaje mi sie ze sila idzie bo zwiekszam kalorie ciagle kalorie i po dlugiej redukcji wszystko wraca tak mi sie wydaje. I nie wiem czy jak wejde na pelna mase i zaczne cykl to zmienic trening jakim jechalem w tamtym roku jest to zwykly split 3 dniowy czy zostac jeszcze na tym treningu fbw doradzcie mi
pon klatka triceps wtoff srd plecy biceps czw off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - [...]
[...] czegoś dowiesz więcej, a to np Ci się przyda jak zaczniesz krzywić się na każdą formę kuraka albo ryż będzie dla Ciebie niczym trociny... kolejny problem - Twój trening... split wg mnie jest b.dobry... dla zaawansowanego (powiedzmy) i budującego masę... na redukcji FBW jest najlepsze;) a możesz wkleić tutaj dietę swoją razem z gramaturą [...]
Dieta: brak na czym więc chcesz robić masę ? na powietrzu ? ogarnij sobie jakiś prosty SPLIT 3 dni z podziałem na ruchy push/pull/leg i możesz trenować . Jednak twój postęp będzie zależał od jedzenia i wypoczynku . Na treningu kieruj się poprawną techniką a nie ciężarem .
[...] NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg split. 9. CEL CYKLU: sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko [...]
[...] produkcja glikogenu oraz podnoszenie cukru we krwi, a za razem poziomu insuliny). Jeśli więc chociaż trochę zgadzałoby się to co piszę, to zależnie od różnych czynników, split w którym nie wykorzystujemy tak często mięśni (szczególnie gdy nie jest on połączony z np. bieganiem, basenem, SW) może powodować większe odkładanie się tłuszczu. Jakaś [...]
sluchaj co piszemy jezeli ćwiczysz 3 razy np w tygodniu czyli potocznie SPLIT i chcesz budowac mase miesniową to jakokolwiek partie miesni to cwiczysz raz w tygodniu, ATLAS sie klania hehe i tu lezy twoj problem, ja np cwicze tez SPLITEM ale ja jak robie np KLATKE TO nawet jak bym chcial nie dal bym rady w tym samym tygodniu ja cwiczyc, jezeli np [...]
Martwy taki sam ciezar jak na plaskiej? Nog brak? Split, ktory ma ci dac mase i sile? Wszystko nie tak w moim domniemaniu. 1. Trening skrocone FBW (z nogami, plecami itd.). 4-5 mocnych, ciezkich cwiczen wielostawowych (ciagi, wyciskania, siady). 2. Powtorze jeszcze raz- zaczac wprowadzac elementy diety (10 wskazowek). 3. Progresja [...]
Dziwny ten Trening. Przerzuc się na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku. Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik [...]
Jak robić masę, to nie świńską :) Apetyt w miare czasu na pewno się wzmoży. Jak długo jesteś na tej kaloryczności i co z obwodami? I ten split opisz ćwiczenia, powtórzenia, serie i cieżary jakimi ćwiszysz ; )
Trening badziewny jak kazdy split dla ludzi o Twoim zaawansowaniu (stwierdzam poziom zaawansowania po tym, ze pytasz osoby trzecie o ulozenie treningu). Chcesz budowac mase to musisz skupic sie na cwiczeniach bazowych jak: wariacje przysiadow, martwych ciagow, wszelakich wyciskan, lezac, stojac. Na tym musisz sie skupic, nie wazne czy uzywasz [...]